[...] trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina ) jeśli jest to niskointensywny trening aerobowy to 20 gram wpc skutecznie zmniejszy jego efekty, zamiast tego radzę 3-5 gram BCAA jak macie jakies pomysly co do treningu silowego przy redukcji to wrzuccie jest sporo postów z przykładowymi planami (i w Treningu i tutaj)
Co do makro to byłem przez 2 pierwsze miesiące byłem na redukcji z 74kg zszedłem do 67kg. Od ostatnich dwóch miesięcy utrzymuje się waga na 67-68kg. Spożywam 2000kcal w dni poza treningiem siłowym i 2400kcal w dni treningu. Odpowiednio 120g i 150g białka spożywam. Od 2 miesięcy suplementuję się wpc, od miesiąca dodatkowo kreatyną, a od 2 tygodni [...]
[...] ale zmniejszyłbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. Poza tym widać że jesz za mało, wylicz zapotrzebowanie i od tego zacznij, nie leń się, to podstawa dobrych efektów na redukcji! Przy tej diecie schudniesz dużo przez pierwsze 2-4 tygodnie przy dużej stracie wypracowanych mięśni bo katabolizm będzie szalał jeśli jesteś po masie i tak [...]
[...] vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych kalorii podczas spoczynku = wytwarzasz wiekszy deficyt jedzac tyle samo, czyli to na czym nam zalezy podczas redukcji. mozesz sobie zostac w ketozie, pewnie, ze tak. zetnij kolejne kalorie w dol, dodaj kolejne cardio/interwaly, stanowczo jesli tego nie robisz dorzuc [...]
[...] innymi osobami i ich sposobami, bo nie u każdego niestety zadziała to samo. Dla jednej osoby IF jest super, a inną to stresuje i bardziej przeszkadza, niż pomaga w redukcji. Możesz założyć blog/dziennik i wtedy użytkownicy z doświadczeniem, mając wgląd w to, co robisz, co piszesz na temat efektów i samopoczucia, będą Ci mogli na [...]
Nie nie od zimnego powietrza to sie tak dzieje teraz na tej redukcji tkanki tluszczowej. i po wzieciu wlasnie Animala. a przy redukcyjnej wadze 85 na 80 bo tyle musze jeszcze zjechac. Pytanie kieruje do experta. ile wegli w gramach powinno sie z jesc w ciagu dnia i cukru zeby waga sie nie zatrzymywala, przy wadze 85 ile tych wegli kurcze powinien [...]
Po fotkach to na zawodnika z ciężkiej bardziej wyglądasz Zredukujemy %) Chciałbym zostać przy klasyku. Wiem jak mniej więcej sylwetka będzie wyglądała po redukcji także mam nadzieje ze mój punkt widzenia nie zmieni się jakoś drastycznie %) Wolałbym zostać przy klasyku w każdym razie. Zobaczymy jak bede wyglądał po kilku tyg redu
[...] mija sie z celem. A wiec co robic? Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. Nalezy ulozyc diete z lekko dodatnik bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. " no i w sumie to nie wiem czy zacząć od redukcji?? czy od treningu na masę z dietą redukcyjną?
dzieki za odpowiedz fajnie ze ktos słuzy porada bo chce z głowa do tego podejsc ..jeszcze mam pytanie czy po redukcji jest sens taki cykl propa z wins czy lepiej enant z deca ? bo szukałem odpowiedzi i odradzaj po rodukcji bo start masowy zaczynam od wrzesnia chcial bym sie przygot...co i jak z ???
[...] prosekto napisał(a): > Czesc, > nie chce zakladac tematow, ale > może Ty mi powiesz bo juz *******ca dostaje. jaki powinienem miec > rozklad B W T w diecie na redukcji. lekkiej poki co bo w pasie a duzo > sie zrobilo, a juz glupieje bo zewszad slysze co innego. > Słyszysz różne opinie bo rozkład b/w/t nie jest kwestią [...]
jestem na redukcji z brzucha schodzi elegancko ale problem jest w tym ze reszta slabo sie rzezbi. Z supli aktualnie zajadam xploda przed sil po sil mono z olimpu przed spaniem wpc80. Dieta wyglada mniej wiecej tak: 1 posilek jajecznica 5 jaj, 100g chleba, warzywa 2 posilek 300g piersi z warzywami 3 posilek dzielony na 2: 250g piersi, 100g [...]
Jestem juz po redukcji, formę zrobiłem na jakiej mi zależało. Redu skończyłem miesiąc temu, mysle czy zejść z novo czy zwiekszyc i zobaczyć wyniki. Na masie tez warto w sumie pociągnąć troche t3. Jak sądzicie? Novo apteka sam kupowałem wiec ori na pewno. Zmieniony przez - powerng w dniu 2017-05-04 17:43:18
Jestem chwile po redukcji i stopniowo ze wszystkiego schodzę, teraz czas na novo,... novo brałem 2/3 redu. Sęk w tym ze zbadałem jak działa dopiero chwile po redu gdy zaplanowałem zejście z novo, bo redukcja szła bardzo dobrze i nie było podejrzeń, ze ft3 w widełkach Zmieniony przez - powerng w dniu 2017-05-04 18:26:55
[...] (ok. 400 kcal), bułka z czekoladą i nutellą, no i cholera wyszedł taki cheat day...2 tygodnie i 2 dni bez syfu i się złamałem znów...na szczęście przeczytałem, że to mi nie zaszkodzi więc pójdę spać spokojnie no i zważę się w środę...mam nadzieję, że nie spieprzyłem redukcji? Rzuciłem się jak głupi na słodycze dziś ale cóż, czasu nie cofnę.
Jeszcze kwestia mleka... Mogę jeść rano owsiankę na mleku 0,5% z bananem i rodzynkami? Bo niektórzy mówią żeby odrzucić mleko na redukcji, ale takie mleko to przecież jak woda, chyba że się mylę?
Ja noe mowie o wysokie IG. Ja mowie o przetworzenie. Na masie tak samo warto dojść jak i na redukcji o nieprzetworzone produkty. I nie mowie, ze od czasu do czasu człowiek nie może zjeść bulki, ale autor jadł tak cały czas. Brak przyrostow owszem, może się wiązać np. Z problemami zdrowotnymi, albo kiepskim treningiem, zle wyliczona [...]
Rozumiem, że chodzi Ci o stan wydostania się z głodówki? Bo tym sposobem na pewno redukcji nie osiągniesz. Plus sytuacji jest taki, że na głodówce jesteś krótko, więc wielkiego spustoszenia nie zasiała, także zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, [...]
Przeciwny redukcji nigdy nie byłem i z pewnością nie będę (zwłaszcza, jeśli ja nie będę musiał jej robić %-) ). Sęk w tym, że przechodząc ze skrajnej masy na znów drastyczną redukcję możemy się szybko zdziwić, że mięśni które tak bardzo pragnęliśmy odsłonić zwyczajnie... już nie ma! :-)
[...] należy wszystko od początku. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z wyżej wklejonego wzoru. Następnie jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz 300 kcal lub odejmujesz w przypadku redukcji. Ostatni krok polega na podziale kcal na makroskładniki: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów.
ad4 Jeśli poważnie traktujesz ten trening na mase proponowałbym odstawić narazie biegi(pobiegasz sobie na redukcji).Ja w cyklu masowym preferuje spacery, marsze...a jak często i ile? powiem tak, nie sa one w tym akurat okresia moim priorytetem więc tak 'from time to time' czyli około 2-3 razy w tygodniu a jak długo-wedle uznania. Myśle że możesz [...]
Troche namieszalem z dieta(doping)
